jak robic mase

[...] robić nóg bo suwienicy nie mam. Przysiady to podstawa. I potem ludzie się dziwią, że mają małe uda. A siadów się nie robiło, tak więdz nie gadaj tylko rób przysiady Tak wyprosty to unoszenie tułowia z opadu rób to jako ostatnie ćwiczenie, na początku nie zczaiłem oco chodzi. Tak oto chodzi. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-05 22:15:42

[...] odżywiania rano śniadanie (serki,biały ser,parówki,pieczywo,jajka) w szkole drugie śniadanie zazwyczaj pieczywo z nabiałem,szynkami. Popołudniu obiad , koło 18 coś lekkiego jakis owoc płatki nabiał . Wieczorem kolacja . W weekendy rano zjem bułke koło 6 bo tak wstaje potem w przerwach zrobie sobie jakies kaszaki oraz bułki zrobione w domu wracam [...]

No tak normalka, ja znam takiego przekręta że to juz szczyt wszystkiego nikt mu nie dorówna z tych tu opowieści. Koleś ćwiczy około rok, ale jak ćwiczy ! Raz w tygodniu weźmie omena jak ma, w drugim tygodniu od kogoś kupi listek mety i weźmie w 3 tygodniu deke 1 strzał kupi sobie hehe. Ma tak na***ane we łbie że tylko o tym gada. Przed szkołą [...]

[...] systematycznie jest zwiększany, jeżeli okazuje się, że nie przybywa kg. Po masie (kiedy skończyć ją robić musiałbyś zdecydować sam na podstawie obserwacji swojego wyglądu - jak będzie dla ciebie zbyt tłusto) zrobiłbym redukcje. Obecnie tłuszczyk masz raczej na takim średnim poziomie. Chyba masz tendencje do nabierania go w pasie. Ale jeżeli źle [...]

Jak juz dobrze bylo zauwazone ze masa w kulturystyce to masa miesni a nie tluszcz.Wiadomo ze lapania tluszczu sie nie uniknie przy robieniu masy,ale wszystko ma swoje granice.Poprostu czasem rozwalaja mie gosci ktorzy sie woza po silowniach owszem sa i duzi ale poteznie zalani.Miesnie plaski bardzo owalne itp. Kolesie wpadaja w takie cos ze nie [...]

Takie są priorytety organizmu, że szanse na zbudowanie mięśni masz małe, dopóki nie zregenerujesz jako tako całej reszty. Jak sobie ubzdurasz, że będziesz jak kulturystka robić "suchą masę" to może się skończyć tak, że nigdy psychicznie nie zaakceptujesz zmian ciała wynikających z regeneracji organizmu. "Zalanie się" i pisanie o redukcji przy BMI [...]

Ok dzięki. jeśli chodzi o dietę to jest od ok. 2 miesięcy 4,5g-ww 1g-t 2g-b na kg masy ciała i jak na razie daje radę jej przestrzegać . Spróbuje tego FBW co radzisz i zobaczę jak będzie a ze Splitem na razie się wstrzymam. A kiedy powinienem robić a6w podczas ćwiczeń na masę bezpośrednio po treningu siłowym czy o innej porze? Pozdrawiam i [...]

Tak taki mam zamiar tylko nie widze sensu jak Niewiem co mam robic I jak :/ w zeszlym tygodniu poszedlem trzy dni I w sumie Niewiem juz nawet nie mowie o schudnieciu ale dobrze by bylo chocoaz jakas mase miesniowa Wyrobic ale trzeba wiedziec jak potrzebuje by ktos mi doradzil od czego zaczac jak zaczac itp itd Zmieniony przez - Dajvbody w dniu [...]

Tzn., Anadrol w medycynie jest stosowany i po 1000mg ED tylko, że to inna bajka - Spice wie najlepiej - w końcu studiuje coś dobrego. Ja kiedyś czytałem jak działa Anadrol i jaki jest jego mechanizm nabierania masy - oraz dlaczego później spada masa po cyklu - za cholery nie potrafię tego odnaleźć - ale powiem było ciekawe - dla mnie środek do [...]

czyli co ? tłuszcz ? w takim wypadku to redukcja. Nie jak większość :D Mało osób stawia na wytrzymałość i siłę :) większość na masę, potem rzeźbę czyli dobrą sylwetkę :P co do Twojego pytania to wydaje mi się, że w dni z siłką nie biegaj. Musisz też robić jakieś rozsądne przerwy, żeby mięśnie miały czas na regenerację. Pamiętaj, że one nie rosną [...]

Za dużo czasu spędzasz na forum i zaczynasz traktować użytkowników jako odnośnik. W siłowniach wielu ćwiczy FBW i są dobrze zbudowani. Wszystkie osoby jakie znam i wyglądaja dobrze (nie mówię o kulturystycznej sylwetce), ćwiczą splitem. Byłem na kilku siłkach, w żadnej nie widziałem nikogo dobrze zbudowanego, ćwiczącego aktualnie FBW. Wszyscy [...]

[...] na palce: 4x20 Do tego codziennie dochodzi 6 Weidera na brzuch. Co do szrugsów to wszędzie czytam, że aby pobudzić je do wzrostu trzeba je porządnie pobudzić i należy robić 4 serie po od 12 do 22 powtórzeń i dlatego chyba zostanę przy tym co jest. Być może się mylę. Dzięki wszystkim jak tylko będę miał abona (a już wkróte) posypią się sogi.

wg mnie to nie jest za bardzo plan na mase... biceps, triceps nie ma glownych cwiczen masowych jak uginanie ze sztanga,wyciskanie w waskim chwycie sztangi....klata barki powinienes robic sztanga nie hantlami...no i nogi z plecami to kapa \;0

[...] seri na duze partie 9 bic i tric. 2 lata temu tez tak robilem rzezbe na low carbie + aero i wyszlo ok wiec postanowilem to potorzyc, ale chodzi mi o ladowania. Robic czy nie? Jelsli tak to jak czesto. Teraz leci mi 5 tydz SKD, jesli robic to moze zrobic sobie np wolny od terningu czw i zrobic ladowanie lub poczekac do sob lub nd?? bo sie gubie;)

Rozumiem czyli nie ma co robić tak odrazu 'ostrego treningu' tylko zacząć od ACT, ale czemu akurat tak ? Wiele osób robi trening bez ACT na początku i jakoś wszystko jest w porządku ? Tylko tyle ze jak zaczynasz od splita to sory ale pierwsze pol roku na splicie okreslil bym jako "walke z silownia", a nie trening. Ktos po to wymyslil [...]

Wielkie dzieki za odpowiedzi. Jak ktos by jeszcze chcial mi pomoc to mam kilka pytan: 1. moze to glupie pytanie ale jak podaje sie obwod klatki piersiowej to napietej czy "w spoczynku" 2. czy mozna okreslic ile moze urosnac sila robiac przykladowo 6-tygodniowy trening na sile (o ile procent), lub ile razy sila wiecej urosnie niz np. w [...]

[...] a na nogi 9 porównaj sobie te partie mięśni i w dodatku nogi to 2 duże partie 4głowe i 2głowe. Gdzie łydki gdzie przedramiona brzuch itp(każda partia jest tak samo ważna jak klata i biceps) i ty po 2 latach stażu chce robić bo 2 ćwiczenia na partie? Na mase lepszy jest system 4-5 dni treningowy na tydzień Zmieniony przez - MalyBzyku w dniu [...]

Gainer jaki stosujesz zawiera monohydrat kreatyny, czyli formę, która zatrzymuje wodę w mięśniach. To też może być powód dlaczego jesteś 'napompowany' wodą. BCAA to taka magiczna substancja, dzięki której mięśnie są katabolizowane, ale w mniejszym stopniu. Nie da się zahamować katabolizmu na 100% chyba, że będziesz przyjmować duże ilości tego typu [...]

wlasnie robilem takie fbw przez 3 miesiace i efektow zbyt duzych nie bylo dlatego chcialem sprobowac 5x5 jakos wydawalo mi sie jakby te 2-4 serie na 1 partie miesniowa to troche za malo a split to znowu za duzo bo na zakwasac nie dalbym rady cwiczyc boks czytalem na zagranicznym forum post o fbw 5x5 stalym ciezarem na mase a jesli chodzi o [...]

tak sie niestety zdarza ,ze czasem jest problem z gora klatki. jest to sprawa budowy anatomicznej szkieletu(moze jakies zmiany krzywiczne w dziecinstwie albo juz taka budowa z innych powodow)oraz sposob przyczepu miesni piersiowych do mostka. zla wiadomosc-nigdy sie nie zbuduje tam klatki,jak inni cwiczacy,nie majacy tego problemu.nie dokonali [...]